Гартування холодної водою – відмінний засіб підвищення якості імунітету. Але застосовувати його потрібно правильно
Помилковий підхід до загартовування організму може, навпаки, спровокувати захворювання на різні недуги, а не запобігти їх. Дотримуючись наведених нижче рекомендацій щодо грамотного гартування організму, кожен зможе гартуватися правильно і безпечно.
Починаємо з повітряних процедур
Для того, щоб підготувати організм до загартовування за допомогою холодної води, потрібно прищепити організму стійкість до несприятливих погодних умов. Для початку потрібно просто довше перебувати на свіжому повітрі в зручному для себе одязі. Гуляти в такий спосіб потрібно за самопочуттям та за обставинами. Часто час прогулянки вимірюється в автобусних зупинках по дорозі з роботи додому. Час перебування на свіжому повітрі можна поступово збільшувати після двох-трьох тижнів.
Вже через місяць подібних тренувань організм пристосовуватиметься до некомфортних погодних умов через 30-40 хвилин. Тоді на прогулянку потрібно вже одягатися багатошарово. Згодом на адаптацію організму шари одягу на вулиці необхідно поступово знімати, а одягати – тільки у разі різкого зниження вуличної температури.
Переходимо до обтирання
Коли з'являється тверде відчуття, що організм сприятливо реагує на повітряні процедури, можна розпочати обтирання у ванній кімнаті. Для обтирання рекомендується використовувати махровий рушник. Воно добре вбирає вологу і чудово вичавлюється, тому підійде для цих цілей якнайкраще. Температура води має становити 31 градус. Обтирати починати слід з грудей і серця - обережними круговими рухами. Далі йде обтирання кінцівок з тулубом.
Коли організм відчує себе комфортно під час обтирання, можна продовжити загартовування і у ванній. Температуру води варто опустити на градус чи два. При цьому найпопулярнішим рішенням для початкового гартування водою є опускання ступнів ніг у холодну воду.
Практикуємо обливання
Обливання холодною водою – це найвідповідальніший процес. Його необхідно проводити з більшою обережністю, ніж обтирання. Неправильне загартування обливанням (найчастіше пов'язане з поспіхом) зовсім не зміцнить імунітет, а послабить його. Тому до неї потрібно підходити з розумом.
Хороший контакт тіла із холодною водою – короткочасний. При обливанні – достатньо двох-трьох секунд. Як і під час обтирання, тут працює принцип поступового зниження температури води. Для початку позначка термометра має показувати 36 градусів, і щодня її слід знижувати на один градус. Головним принципом обливання є комфортне самопочуття людини при контакті з холодною водою. "Перетерпіти" тут не тільки не допоможе, але навіть нашкодить. Якщо загартовується відчув обпалювання тіла холодною водою, потрібно негайно припинити зниження температури. Поступовий процес звикання до обливання холодною водою може тривати кілька тижнів.
Хоча, «слухати» свій організм потрібно, навіть на шкоду режиму. Так, якщо загартований відчув нездужання наступного дня після процедури, знижувати температуру на один градус не потрібно. Необхідно зробити перерву до повного одужання. Але й «філонити» в гартуванні не можна – досягнутий величезною працею результат досить швидко йде, і гартуватися доведеться знову починати з нуля.
Важливим фактором правильного загартовування є розігріте фізичними вправами тіло та відсутність протягів. Вибиратися після обливання не потрібно. Нехтування цими рекомендаціями може спричинити розвиток простудних захворювань, а також хвороб суглобів та спини.
Завдяки регулярним процедурам, що гартують, підняти рівень свого імунітету може будь-який бажаючий, який не має медичних протипоказань. Тому, перш ніж почати гартуватися, краще все ж таки отримати грамотну консультацію лікаря про можливі ризики для власного організму.
.jpg)
