Малорухливий спосіб життя негативно впливає не тільки на стан хребта, а й на роботу всіх внутрішніх органів та загальне самопочуття. Далі розповімо, як підтримувати здорову спину, щоб уникнути болю у хребті, якщо робота в основному сидяча.
Як правильно організувати робоче місце
Насамперед необхідно подумати про те, щоб положення тіла під час роботи було максимально правильним. Слід дотримуватися кількох важливих рекомендацій:
- крісло - спина та стегна повинні розташовуватися під кутом 90° по відношенню один до одного;
- стіл - монітор необхідно розташувати так, щоб він був на рівні очей. Категорично не рекомендується напружувати шию, опускаючи голову до монітора ноутбука або піднімати її занадто високо;
- стопи - повинні розташовуватися строго на підлозі. Коліна та стегна - під прямим кутом відносно один одного.
Тренуємо м'язи, сидячи за столом
Не забувайте регулярно навантажувати м'язи кора: періодично випрямляйте спину та підтягуйте живіт. Для самоконтролю можна встановити будильник з регулярним повтором через 10-15 хвилин. Також можете приклеїти наклейку з нагадуванням на рівні очей.
Розминка
Кожні 30 хвилин бажано вставати з робочого місця та рухатися. Можна робити нахили, повороти корпусу, розминку шиї. В останньому випадку дійте дуже обережно. Різкі рухи протипоказані.
- До розминки можна випити склянку води, потім зробити 30 присідань. Це добре розганяє кров по всьому тілу.
- Ходіть сходами пішки замість ліфта.
- Гуляйте на свіжому повітрі щонайменше 30 хвилин на день
- Два-три рази на тиждень робіть тренування тривалістю по 45 хвилин. Бажані біг підтюпцем, швидка ходьба, фітнес, танці.
Що можна зробити ще
Відмінний варіант підтримки здорової спини — проходити курс масажу мінімум двічі на рік. Бажано користуватися послугами спортивного масажиста-реабілітолога, який знає, як правильно робити масаж, щоб нічого вам не зашкодити.
В якості альтернативи можна використовувати спеціальні прилади. До такої групи відносяться масажери для різних частин тіла. Хороше рішення купити накладку на крісло. Вона масажує шию, спину, таз та стегна.
Вода - джерело імунітету
Щодня пийте достатню кількість очищеної води, щоб зволожувати суглоби та підтримувати повноцінний стан хрящів, які виконують амортизуючу функцію.
Крім того, рекомендуються регулярні заняття плаванням. Басейн - чудова альтернатива рухової активності. При цьому у воді навантаження на суглоби менше, а м'язи опрацьовуються глибше.
Ще один варіант водної терапії - сауна чи лазня. Високі температури розм'якшують м'язи, розслаблюють їх, усувають спазми, що виникають через тривалу роботу в сидячому положенні. В результаті біль у спині припиняється.
Важливо: враховуйте можливі протипоказання до відвідування сауни.
.jpg)
