Сон: факти, міфи та цікаві дослідження

Сон є однією з найзагадковіших і найнеобхідніших функцій нашого організму.

---

Ми проводимо у сні майже третину свого життя, але досі не знаємо про нього всього. Розгляньмо кілька цікавих фактів, спростуємо міфи та розповімо про вплив сну на здоров’я.

Цікаві факти про сон

• Мозок працює навіть уночі — поки ми спимо, мозок не відпочиває. Він обробляє інформацію, сортує спогади, видаляє зайві дані та допомагає нам краще запам’ятовувати важливе.
• Найдовший період без сну — рекорд становить 11 днів без сну. Це небезпечно для організму, адже нестача сну викликає галюцинації, ослаблення імунітету та серйозні проблеми зі здоров’ям.
• Сон до опівночі – найкорисніший — найглибші та відновлюючі стадії сну тривають з 22:00 до 2:00 ночі. Саме в цей період організм регенерується найкраще.
• Під час сну тіло паралізоване — у фазі швидкого сну наші м’язи перебувають у стані тимчасового паралічу. Це запобігає мимовільним рухам та забезпечує безпеку.
• Сни забуваються швидко — людина бачить у середньому 4-6 сновидінь за ніч, але 90% з них забуває вже через кілька хвилин після пробудження.
• Нестача сну подібна до сп’яніння — якщо не спати 17 годин, то це еквівалентно рівню алкоголю в крові 0,05%, що впливає на концентрацію, реакцію та настрій.

Поширені міфи про сон

1. «Людині достатньо 4-5 годин сну» — це міф. Хоча деякі люди мають генетичну особливість короткого сну, для більшості оптимальна тривалість — 7-9 годин.
2. «Сон у вихідні компенсує недоспані ночі» — насправді це неефективно. Накопичена втома може частково зменшитися, але режим сну збивається, що ще більше ускладнює самопочуття.
3. «Хропіння – це нормально» — хоча багато хто вважає хропіння нешкідливим, воно може бути ознакою серйозних порушень, таких як апное.
4. «Чим старшою стає людина, тим менше їй потрібно сну» — з віком змінюється структура сну, але потреба в ньому залишається приблизно такою ж, як і в молодості.

Як покращити сон

• Дотримуйтеся режиму сну — засинайте та прокидайтеся в один і той самий час.
• Уникайте гаджетів перед сном — синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
• Створіть комфортні умови — затемнена кімната, зручний матрац і прохолодна температура сприяють якісному сну.
• Уникайте кофеїну та важкої їжі ввечері — це може погіршити засинання.

Сон – це ключ до гарного самопочуття та здоров’я. Приділяйте йому достатньо уваги, і ваш організм віддячить вам енергією та продуктивністю!