Сезональний афективний розлад (SAD). Як зима та весна впливають на емоційний стан

Сезонний афективний розлад (SAD) зазвичай асоціюється із зимовими місяцями через скорочення денного світла та змінами у біоритмах організму.

Однак у деяких людей сезонні зміни можуть викликати депресію та інші симптоми та інші місяці року.

Давайте розглянемо, як SAD може проявлятися у різні сезони:

Афективний розлад взимку

Взимку, коли денний світлий час скорочується, рівень серотоніну в мозку може знижуватися, що призводить до зміни настрою та збільшення відчуття люті.

Стрес через свята та фінансові зобов'язання
Наприкінці року часто виникають свята, що може підвищувати рівень стресу через очікування, соціальні події та фінансові зобов'язання. Це може спричинити збільшення люті у людей, нездатних ефективно справлятися зі стресом.

Фізіологічні зміни
У деяких випадках, зміни в біоритмах та біохімічних процесах, пов'язаних зі зміною пори року, можуть впливати на настрій та поведінку людини. Наприклад, нестача вітамінів та мінералів в організмі, які можуть бути характерними для зими через зміни в дієті та рівня фізичної активності, може впливати на психічний стан.

Ізоляція та втома від холодних умов
Взимку багато людей проводять більше часу всередині приміщень через холодну погоду, що може призводити до відчуття ізоляції та втоми від монотонності навколишнього оточення. Це також може сприяти дратівливості та люті.

Соціокультурні фактори
У різних культурах можуть бути сезонні традиції чи очікування, які можуть вплинути на емоційний стан людей. Наприклад, у країнах, де взимку святкують більше свят, може виникати більше стресу через необхідність відповідати певним очікуванням.

Афективний розлад навесні

Весняний період може викликати зміни у психологічному та фізіологічному стані у людей, що у свою чергу може сприяти виникненню нападів люті. Ось кілька причин, чому це може відбуватися:

Перехідний період та зміни в погоді
Навесні відбувається перехід від зимових холодів до теплішої та сонячної погоди. Ці зміни можуть викликати фізіологічну реакцію організму, включаючи зміни у рівнях гормонів, що впливає на настрій та поведінку.

Сезонні алергії та здоров'я
У людей, які страждають на сезонні алергії, весняний період може бути особливо важким. Симптоми алергії, такі як нежить, закладеність носа, кашель і почуття втоми можуть викликати роздратування і напруженість, що може призводити до нападів люті.

Перехід до нового графіку та зобов'язань
Для багатьох весна означає початок нових справ та проектів. Перехід до нових зобов'язань або змін у графіку може бути джерелом стресу і напруження, особливо якщо людина не готова до цих змін.

Повернення до спілкування та соціальної активності
Навесні багато людей стають соціально активнішими після періоду зимової депресії. Однак для деяких це може бути джерелом стресу, особливо якщо вони мають соціальні фобії або проблеми з адаптацією до спілкування.

Тиск очікувань
Весна також може бути часом, коли люди відчувають тиск очікувань, пов'язаних із новими цілями чи планами. Наприклад, багато хто ставить собі цілі на літній сезон, і невдачі або труднощі в їх досягненні можуть викликати роздратування і лють.

Афективний розлад влітку

Афективний розлад влітку, також відомий як літній сезонний афективний розлад (Summer SAD), є менш поширеним, але все ж таки реальним станом, коли люди відчувають депресивні симптоми протягом літніх місяців. Цей стан може бути викликаний різними факторами, пов'язаними зі змінами навколишнього середовища та біоритмами організму. Ось кілька причин, через які люди можуть відчувати літнє SAD:

Надмірне тепло та вологість
У деяких кліматичних зонах літо може бути дуже жарким та вологим. Це може викликати дискомфорт та втому, особливо у  людей, чутливих до тепла.

Зміни у біоритмах та сні
Довготривалі дні та збільшена кількість сонячного світла влітку можуть впливати на біоритми організму, викликаючи порушення сну та зміни в рівні гормонів, що в свою чергу може впливати на настрій та емоційний стан.

Соціальний тиск на літні заходи
Влітку багато людей очікують від себе участі у різних соціальних заходах, від поїздок на пікнік до відпусток. Для тих, хто відчуває депресію чи соціальну тривожність, це може бути джерелом стресу та додаткового тиску.

Зміни у способі життя та розкладі
Літо часто асоціюється зі змінами в способі життя, такими як відпустка, зміни в розкладі роботи або навчання, а також збільшення часу на відпочинок та розваги. Ці зміни можуть викликати стрес та нестабільність для деяких людей.

Відсутність підтримки та ізоляція
Час відпусток може бути сумним періодом для деяких людей, особливо якщо вони зазнають втрати або відчувають відсутність соціальної підтримки. Відчуття ізоляції може посилити депресивні симптоми.

Осінній сезонний афективний розлад

На початку осені рівень світла починає зменшуватися, а дні стають коротшими. Це може призвести до схожих симптомів, характерних для зимового SAD, таких як пригнічений настрій, втома та підвищена потреба у сні.

Зменшення денного світла
Найочевидніший чинник, пов'язаний із осіннім SAD, - це зменшення кількості світла протягом дня. У міру того як восени дні стають коротшими, у багатьох людей можуть виникати симптоми депресії та втоми.

Зміни у біоритмах та сні
Зменшення тривалості денного світла може впливати на біологічні ритми організму, включаючи регуляцію сну. Деякі люди можуть відчувати сонливість вдень і безсоння вночі, що посилює симптоми депресії.

Стрес та адаптація до змін
Осінь може бути часом змін та переходів, таких як початок нового навчального року, повернення до роботи після відпустки чи зміни у суспільному житті. Ці зміни можуть викликати стрес та тривогу, що може посилити депресію.

Зниження активності на відкритому повітрі
На відміну від літа, коли багато хто проводить більше часу на свіжому повітрі, восени активність на відкритому повітрі часто скорочується через погодні умови. Це може призводити до погіршення настрою та збільшення почуття усамітнення.

Соціальна ізоляція
Зі зменшенням кількості світла та активності на відкритому повітрі деякі люди можуть почуватися більш ізольованими та самотніми, що може посилити симптоми депресії.
    
Спільні симптоми SAD у всіх сезонах можуть включати зміни в апетиті, вазі, рівні енергії, сонливості, концентрації та загальному настрої. Важливо пам'ятати, що сезонні зміни у психічному стані можуть бути різними для кожної людини, і для деяких вони можуть виявлятися у різні сезони року.