Ранковий головний біль може стати серйозною проблемою, яка впливає на загальне самопочуття та працездатність.
Ігнорувати цей симптом не варто, адже він може сигналізувати про значні порушення в організмі. Що ж викликає цей дискомфорт і як позбутися його?
Невропатологи зазначають, що якщо головний біль супроводжується слабкістю, нудотою, блювотою, підвищеною температурою або порушенням координації, необхідно звернутися до лікаря. Проте якщо інших тривожних симптомів немає, проблему можна вирішити зміною способу життя: налагодити режим сну, більше часу проводити на свіжому повітрі та уникати стресів.
Основні причини ранкового головного болю
1. Недостатній або надмірний сон
Оптимальна тривалість сну становить 7–8 годин. Якщо людина спить менше або більше, в організмі активізується вироблення гормонів стресу – кортизолу та норадреналіну, що підвищує артеріальний тиск і може викликати головний біль. Дослідження довели, що у 50% людей, які страждають на мігрень, причиною є порушення режиму сну. Найкращий спосіб виправити ситуацію – лягати та вставати в один і той самий час, а також дотримуватися коротких денних відпочинків тривалістю 20–30 хвилин.
2. Дефіцит гормонів радості
Рівень ендорфінів – так званих "гормонів щастя" – найнижчий у ранкові години. Це може впливати на судини головного мозку, звужуючи їх і провокуючи головний біль. Поліпшити ситуацію допоможе фізична активність зранку: зарядка або хоча б легка розминка стимулюють вироблення ендорфінів і покращують настрій.
3. Бруксизм
Несвідомий скрегіт зубами вночі (бруксизм) може бути причиною ранкового головного болю. Він викликає перенапруження м’язів обличчя та щелепи, що провокує біль у скронях і потилиці. Якщо ви підозрюєте у себе цю проблему, слід звернутися до стоматолога, який може порекомендувати спеціальні капи для зменшення навантаження на щелепу.
4. Надмірне вживання знеболювальних препаратів
Часте застосування анальгетиків може призвести до зворотного ефекту – появи хронічного головного болю. Якщо ви приймаєте знеболювальні більше ніж 15 разів на місяць, існує ризик розвитку залежності від ліків. Варто обмежити їх використання та проконсультуватися з лікарем щодо альтернативних методів лікування.
5. Гіпертонія
Підвищений артеріальний тиск часто проявляється ранковим головним болем, особливо в потиличній зоні. Якщо біль супроводжується дзвоном у вухах, необхідно контролювати рівень тиску та за потреби звернутися до лікаря.
6. Гормональні зміни
Мігрень частіше вражає жінок, особливо у періоди гормональних коливань, таких як менструальний цикл або менопауза. Також головний біль може бути симптомом гіпотиреозу – недостатнього вироблення гормонів щитовидної залози. Лікування основного захворювання допоможе позбутися проблеми.
7. Запалення носових пазух
Якщо біль посилюється при нахилі голови, а також супроводжується закладеністю носа, можливо, у вас є запалення пазух (синусит). У цьому випадку варто звернутися до ЛОР-лікаря для належного лікування.
8. Апное сну
Зупинки дихання під час сну (апное) можуть спричиняти кисневе голодування мозку, що призводить до ранкових головних болів, дратівливості та проблем із концентрацією. Часто апное супроводжується гучним хропінням. Якщо є підозра на цей стан, слід проконсультуватися з лікарем.
9. Зневоднення
Достатнє вживання води є важливим для нормальної роботи організму. Якщо напередодні ви споживали мало рідини, організм зневоднюється, що може викликати головний біль. Варто випивати достатню кількість чистої води протягом дня, щоб уникнути цього симптому.
Як запобігти ранковим головним болям?
Щоб уникнути дискомфорту вранці, важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Дотримуватися стабільного режиму сну.
- Займатися фізичною активністю.
- Пити достатньо води.
- Уникати надмірного вживання знеболювальних.
- Контролювати рівень артеріального тиску.
- Перевіряти стан носових пазух і зубів.
- Вчасно звертатися до лікаря у разі підозри на серйозні захворювання.
Якщо головний біль турбує регулярно, не варто відкладати візит до спеціаліста. Вчасна діагностика та правильний підхід допоможуть покращити якість життя та позбутися неприємних симптомів.
.jpg)
