Ні для кого не є новиною інформація про те, що поживний сніданок дуже важливий для людини.
Якщо можна з'їсти легкий обід, а вечеря взагалі проігнорувати, то сніданок повинен бути повноцінним і поживним. Якість ранкового прийому їжі, безумовно, впливає на продуктивність праці протягом усього дня.
З чого має складатися правильний сніданок? Які інгредієнти принесуть максимум користі? Спробуємо розібратися.
1. Звісно, перше місце у цьому хіт – параді займає каша. Традиційна ранкова страва, яка на довгий час подарує шлунку відчуття ситості та комфорту. А якщо врахувати, що каша – це джерело повільних вуглеводів, клітковини та корисних мінералів, то й зовсім зникнуть усі сумніви. Крім того, зернові культури дуже сприяє своєчасному очищенню кишечника.
2. Яйця - улюблений усіма варіант сніданку. І не дивно, вони є рекордсменами за вмістом корисних речовин. Найголовніше, дотримуватися однієї умови: яйця повинні бути зварені некруто або приготовані у вигляді омлету. Тоді поживні якості продукту будуть на найвищому рівні.
3. Салат із фруктів, заправлений йогуртом. Виглядає гарно, на смак – чарівно! Ідеальний сніданок. Особливо добре додати салат яблука, груші, виноград, банани, хурму і ківі. Кількість вітамінів, мінералів та ферментів зашкалює. Приплив енергії буде забезпечений.
4. Продукти із молока. Яких лише варіантів не буває. Різні йогурти, сирники, сири, сир, бринза, всі ці продукти прикрасять ранковий раціон. Звісно, за умови, що всі ці молочні вироби є натуральними. Також необхідно перевірити термін придатності.
5. Різна випічка. Булочки, печиво, пиріжки, вафлі, млинці, оладки – все це люблять діти. Звісно, найкраще приготувати випічку вдома. Тоді сніданок буде не лише смачним, а й корисним. Вживати всю цю красу найкраще з медом чи варенням.
6. Овочі. Особливо добре, якщо вони будуть свіжими. Різноманітні салати, заправлені сметаною або олією, збагатять організм необхідними ферментами та вітамінами. Також можна додавати овочі під час приготування омлету.
7. Риба, м'ясо чи птиця. Такий сніданок буде дуже корисним. Оскільки до складу входять протеїни, їжа довго засвоюється, енергія витрачається повільно, а отже, почуття голоду ще не скоро виникне.
8. Різні цитрусові цитрусові. Сік з апельсину або грейпфрута буде надійним джерелом енергії для людей, які зазнають занепаду сил і апатії.
9. Чорний шоколад швидко налаштує організм на робочий лад і підніме настрій. Вітамін радості потрібен кожному.
10. Смузі . Ці густі коктейлі з додаванням різноманітних інгредієнтів давно завоювали симпатії людей. Поєднання фруктів, ягід, овочів, горіхів, меду, молока в одній склянці буває дуже вдалим.
Звичайно, сніданок має бути ситним, але якщо почуття легкого голоду все ж таки підкрадається протягом найближчих годин, можна дозволити собі легке перекушування. Фрукти, горіхи або йогурт цілком підійдуть для другого сніданку.
Не слід снідати відразу після пробудження. Перед ранковим прийомом їжі потрібно випити склянку кип'яченої води. Отже, запускається процес травлення. Це дуже корисно для здоров'я та гарного самопочуття.
.jpg)
