Більше не потрібно ні тренажерів, ні дорогих спортивних снарядів – для занять берпі потрібне лише бажання та прагнення. Ти і твоє тіло, цього достатньо, щоб досягти приголомшливих результатів.
Все геніальне – просто, сказав колись Йозеф Геббельс і був абсолютно правий! Ця вправа, спочатку покликана перевіряти витривалість і фізичну підготовку військових, стала справжньою знахідкою у світі спорту.
Запропонували цю вправу військовослужбовцям, як тест на фізичну підготовку, вчені США – справа була далекого 1930 року. З часом, вправа набула широкої популярності і застосовується практично по всьому світу. Багато армій внесли це заняття до списків обов'язкових для максимального розвитку та підготовки своїх солдатів. Також, ця вправа входить до більшості спеціальних програм, спрямованих на підвищення витривалості та інших показників організму.
За системою регулярно займаються представники таких специфічних професій, як пожежники, рятувальники, скелелази, агенти, службовці поліції спеціального призначення.
Багато спортсменів також внесли берпі до списку своїх регулярних тренувань – адже вправа дає навантаження та опрацювання практично всіх м'язів тіла!
До того ж, цей вид занять доступний усім, незалежно від віку, статусу та інших обставин. Всім, хто може винести інтенсивне навантаження. Навіть ті, хто слабкий, можуть робити вправу на початку по кілька секунд. При виконанні його задіяні всі складові організму – прес, спина, руки, ноги і навіть шия.
Трохи статистики
Вчені з Канади провели своєрідне дослідження: 22 дівчата, розділилися на дві групи та протягом місяця займалися спортом. Перша група – класична бігова доріжка, 30 хвилин щодня на 85 відсотків максимальної ЧСС. Друга ж трохи інакше: вісім підходів берпі за інтервалом 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку. Інтенсивне, вибухове тренування, але загальна тривалість його лише 4 хвилини. Порівнявши підсумкові результати, вчені чимало здивувалися: обидві групи покращили аеробний показник не вісім відсотків! Але перша витрачала по 30 хвилин, а друга - лише 4 хвилини. До того ж у представниць другої групи значно підвищилася м'язова витривалість! 30 хвилин кардіо або 4 хвилини берпі – вибирати вам.
Берпі – це не культуризм
Вправа не сприяє максимальному нарощуванню обсягів м'язів, це не культуризм, проте сприяє підвищенню показників по більшості напрямків:
Прогресує сила та витривалість, покращується тонус організму та робота всіх його систем, покращуються аеробні показники… Звичайно, подібне навантаження дозволить якоюсь мірою підростити м'язи та зробити їх більш рельєфними.
Крім того, берпі сприяє спалюванню жиру. Відбувається це не тільки завдяки підвищенню витрат енергії, а й через викид у кров гормонів при стресовому, вибуховому навантаженні. Це чудово підходить тим, хто худне – адже після тренування ефект потреби організму у відновленні сил зберігається практично на весь день. Тобто якщо після тренування не налягати на їжу сильно, то організм приступить до спалювання жирових запасів.
Сприяє міцному здоров'ю
Плюсів у цієї вправи багато, і виділити серед них хочеться оздоровлення серцевого м'яза, збільшення обсягу легень, опрацювання всіх м'язових волокон зі збільшенням МО (моторна одиниця). Крім того, заняття дуже насичують м'язи тіла сечовою кислотою, сприяють виплеску токсинів (згодом вони видаляються з організму через нирки). При подібному комплексному навантаженні на організм покращується робота лімфосистеми та налагоджується обмін речовин, що в свою чергу дуже благотворно впливає на стан здоров'я та самопочуття. І для всього цього потрібно лише кілька хвилин на день!
Техніка виконання Берпі
Виконання вправи не потребує додаткових снарядів. Вам не знадобиться нічого. Можна, за бажання, постелити під себе килимок. Щоб виконати берпі, потрібно лягти, животом вниз, ноги прямі – разом, руки зігнуті в ліктях, долоні рук поруч із плечима. Це вихідне становище. Тепер потрібно віджатися на руках від підлоги, прагнучи тримати тулуб прямо, тобто не провисаючи животом або тазом до підлоги і не піднімаючи його занадто - щоб тіло від плеча до п'ят було пряме. Це друге становище. З цього положення потрібно підтягнути коліна до грудей - ви опинитеся в положенні людини, що присіла, - третя позиція берпі. Тепер потрібно максимально скільки вистачить сил вистрибнути нагору прямо з третьої позиції. У стрибку постарайтеся випрямити все тіло, витягнути навіть шию вгору і руки - руками, в момент стрибка, роблять бавовну над головою. Це і є четвертою завершальною позицією.
Потрібно відразу повернутися до першої та почати все спочатку. Виконується берпі в темпі на максимальній доступній для вас швидкості. Тобто настільки швидко, наскільки тільки зможете. У виконанні цієї вправи беруть участь усі м'язи, кров розганяється по всьому тілу.
Це сприяє не тільки покращенню витривалості та доданню сил, а й оздоровчому ефекту. Виконуйте цей протокол берпі щодня – це займе лише хвилини, і будьте здорові, сильні та витривалі!
