Меню жінки на останніх термінах вагітності

Час довгоочікуваної зустрічі з малюком наближається, і майбутня матуся хоче якнайкраще підготуватися до моменту пологів.

Як організувати своє меню, щоб допомогти настроїтися своєму організму на майбутню подію?

Важливість правильного раціону матусі

До народження дитина повністю залежить від раціону своєї мами. Порядок та правильність прийому нею їжі відіграє дуже важливу роль. У природі влаштовано отже організм забезпечує надходження поживних речовин насамперед плода. Тому мама, яка неповноцінно харчується, позбавляє плід шансу на нормальний розвиток. У той самий час вона піддає себе ризику патологічних пологів. Розвивається анемія (малокровність), жінка худне, стає нездатною впоратися з навантаженням родового акта, годування та догляду за новонародженим. Це як Дамоклов меч для самої матері та її дитини.

Будемо їсти багато?

В основному меню вагітної має подібність до меню до вагітності, проте його потрібно певним чином збагатити. Лікарями рекомендується збалансоване меню, що включає всі поживні початки: білки, глюциди, легкі жири, у достатній кількості вітаміни та мінеральні солі.

Категорично протипоказане харчове зловживання, що викликає аномальне зростання ваги. Жінкам, схильним до повноти, в останньому триместрі вагітності потрібно до мінімуму скоротити споживання жирного, борошняного та солодощів. Так, сильний приріст у вазі не заважатиме природному перебігу родової діяльності.

Норма збільшення ваги

Перебуваючи в «цікавому» становищі, жінка одужує приблизно на 8–12 кілограм, тобто в середньому — трохи більше кілограма на місяць. Виношуючи хлопчика, одужують більше, ніж з дівчинкою. У кожної матусі - своя норма збільшення ваги. Все залежить від індивідуальних особливостей, спадкових факторів, статі дитини, що виношується, і наявності багатоплідної вагітності.

Склад раціону вагітної

Складові елементи поживного раціону останніх тижнів вагітності такі:

1) Білки (протеїни) - близько 90 г щодня. Це в 2 рази більше, ніж у звичайних умовах.

Тваринний білок – це м'ясо, яйця, риба, сир. Денна норма забезпечується 170 г м'яса, 1 яйцем та 400 мл молока разом узятими. Уникають дуже жирних чи солоних сирів. З м'ясного переважно нежирні сорти - курятина, яловичина, телятина. М'ясо та яйця несуть однакову харчову цінність щодо білка. Яйця також багаті на вітаміни, вагітним рекомендується з'їдати по 1 яйцю в день (за відсутності алергії на них). У дні без м'ясного чи риби збільшуємо молокопродукти.

Білки рослинного походження містяться в картоплі, квасолі, гороху, цільнозерновому хлібі.

Білок є будівельним матеріалом для тканин та органів. Щоб маткові тканини належним чином збільшилися та зміцніли перед пологами, потрібні білки. Сигналами їхнього дефіциту є набряклість, анемія, втома і навіть ураження печінки. Водночас важлива поміркованість. Не потрібно їсти м'яса «про запас»: можна перевантажити свій організм продуктами розпаду білків (сечовиною, сечовою кислотою та ін.).


2) Жири. Використовуйте жири (олії) з високою біологічною цінністю:

- оливкові;
- соняшникові;
- кукурудзяні;
- лляні;
- гарбузові олії.

Уникайте жирних страв, сала, щоб не доконати і так перевантажену печінку, яка в цей період працює на двох. Радиться не перевищувати 55-60 г жирів на день.


3) <і>Вітаміни забезпечує різноманітність свіжих овочів та фруктів. У зимовий час раціон збагачують за допомогою спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів, призначених для вагітних.


4) Мінеральні солі. Напередодні пологів (останній триместр) організм утримує більше води, тому необхідно скоротити кількість солі. За сильних набряків лікар може навіть заборонити її вживання. З іншого боку, якщо харчування матусі надто бідне на сіль, може провокуватися зневоднення та блювання, пізній токсикоз вагітності.

Особливо хочеться згадати цінність кальцію та фосфору. Вагітній потрібна підвищена кількість кальцію для особистого метаболізму, формування скелета дитини та запасів для вигодовування крихти. Щодня вживається по 2 склянки молока або 100–150 г сиру (можна замінювати йогуртом, кефіром, молочними біозаквасками, твердим або плавленим сиром).

Для профілактики карієсу деякі фахівці рекомендують одночасно з продуктами, багатими на кальцій приймати і певні вітаміни (С, D). а також препарат із фтором (1 мг на день).

Залізом багаті печінка, м'ясо, яйця, картопля, персики. салатний лист, вівсяні пластівці, кунжут. Залізо важливе для синтезу гемоглобіну, при його нестачі з'являється анемія у вагітної та плода.

При пологах втрачається багато крові, тому майбутня мама завбачливо повищає свій гемоглобін. За 10-14 днів до пологів слід розпочати додатковий прийом препаратів заліза, і продовжувати це робити протягом 1-2 місяців до залишкового його заповнення в організмі породіллі.


5) Вода. В останні місяці скорочуємо, і не поспішаємо одразу вгамовувати жажду. Норма вживання рідини – від 600 до 1200мл на день, включаючи супи, чаї, компоти та ін. Чай та кава – максимально скорочуємо. Зі спиртного дозволяється якісне вино та пиво (трохи). Але червоне вино може викликати запори.

Що їсти не можна

Забираємо зі свого раціону жирну, дуже солодку та крахмалисту їжу. Тобто:

- сало,
- майонез,
- жирні частини м'яса,
- багато рису або макаронів,
- багато квасолі або сухого гороху,
- печиво, конфети, морожене,
- попкорн, багато кукурудзі,
- фісташки.

Відмовляємося від солоної риби та копченостей.

У зв'язку з величезними гормональними змінами в організмі вагітної у неї кардинально змінюється метаболізм. Слід це врахувати та підлаштувати меню під зростаючі потреби, здійснивши необхідні кроки на шляху до здоров'я. І вже дуже скоро жінка буде насолоджуватися радістю материнства!