Період виношування дитини, безсумнівно, найвідповідальніший. Хочеться якнайкраще підготуватися до майбутніх пологів, у цьому допоможе спеціальна гімнастика для вагітних.
Сучасні майбутні мами ходять йогу, займаються фітнесом тощо. Років 20-30 тому, про таке навіть не замислювалися, проте чудово знали, що вагітним треба виконувати певні вправи, це допоможе не тільки виносити малюка, а й самі пологи пройдуть благополучно.
Щоденне виконання спеціально підібраних вправ сприяє:
- Поліпшення кровообігу;
- адаптації організму до змін, що відбулися;
- тренування м'язів таза, область живота, і звичайно спини;
- профілактики ускладнень;
- полегшення хворобливих станів вагітної, у період виношування плода (печія, біль у спині);
- правильного дихання в процесі пологів.
У період 1-го триместру в організмі не відбувається кардинальних змін. Однак, вже на таких термінах слід робити гімнастику, в які входять прості вправи розминки і виконувати зарядку для дихання. У цьому триместрі треба уникати зайвої активності у зв'язку з великим ризиком викидня.
Вправи в період 1-го триместру
- Прогулянка (ходьба на місці);
- Ноги розставити по ширині плечей, долоні в області талії, повертаючись тулубом в один бік та в інший;
- З'єднати локотки перед собою, відвести їх назад;
- Долоні прибрати до потилиці, і розвести їх убік і перед собою;
- Лежачи боком, потягнути пару разів коліна до грудей.
У другому триместрі утворюється живіт, рахунок збільшення матки. Відбуваються навантаження на серце та судини, важко доводиться спині, змінюється постава. За допомогою вправ можна допомогти своєму тілу.
Вправи у період 2-го триместру
- Ходьба на одному місці на протязі 2-х хвилин
- Сидячи на рівній поверхні та випрямивши ноги, постаратися зачепити руками пальці ніг;
- Стоячи рівно, з'єднавши долоні ззаду, постояти в такій позі кілька хвилин;
- Сидячи на підлозі, сильно зігнувши коліна, повільно піднімати стегна, а руки прибирати назад;
- Поставити ноги паралельно плечам, руки на талії, зробити нахили убік.
3-й триместр найважчий для вагітної жінки. Набрякають ноги, з'являється важкість у ногах, турбує печія, і в цілому відбувається серйозне навантаження на весь організм.
Вправи в період 3-го триместру
- Вставши рачки, сідниці опустити до ніг, а голову, як можна нижче опустити, постояти в такому незвичайному стані кілька секунд, потім підняти сідниці;
- Сісти на підлогу, спертися ззаду руками, зробити повороти в один бік, намагаючись однією рукою, дотягнутися до іншої руки, потім навпаки;
- Вставши на карачки, спертися на лікті, прогнутися спиною вперед, потім назад;
Користування дихальної гімнастики:
- знімає перевищений тонус матки
- покращує дихання майбутньої мами
- полегшує надходження кисню до плоду
- допомагає легше перенести токсикоз у період вагітності.
Усього існує дві групи вправ для дихальної зарядки
- Потрібно лягти на спину, максимально розслабити м'язи, потім вдихнути носом, заповнюючи живіт повітрям, утримати подих на пару секунд, потім повільно видихнути ротом.
- Слід сісти якнайзручніше, починаючи швидко і часто дихати («по-собачому»)
Фізичні вправи та зарядку для правильного дихання виконувати 10 хвилин на день!
Будь-які комплекси вправ, спочатку треба обговорити з лікарем, жінка в положенні відповідає за здоров'я майбутньої дитини!
.jpg)
.jpg)
